【新型コロナウィルス予防】ウィルスに負けない為に今出来る方法

【新型コロナウィルス予防】ウィルスに負けない為に今出来る方法

 

毎日新型コロナウィルスの話題が尽きませんね。

でもそのほとんどが、どこどこで、何十代のどんな人が感染した!

など不安を煽るものばかり。

マスクもない今、どうすれば??と困惑しているのではないでしょうか?

仕事も簡単に休めないですし、生活もありますので、引きこもってる訳にはいきませんよね。

未知の新型コロナウィルスではありますが、

私達のかかる風邪のほとんどがコロナウィルスによるものだと言われています。

今回は新型ですが。

なのでウィルスに負けないように免疫力を上げるのが一番良いのではないでしょうか?

無駄に心配し過ぎるよりも今出来ることをやっていきましょうね。

この記事では免疫力を上げる為のいくつかの方法をご紹介します。

闇雲に不安になるより出来ることをやっていく方が安心できると思います。

わかり易くご紹介していきますので最後までご覧ください。

 

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免疫力が上がる食品をとる

 

勿論いろいろな食品をバランスよく食べるのは基本です。

糖質よりも、良質なタンパク質を沢山摂ることや、ビタミン、ミネラル等を摂ることも大事です。

それ以外にも特に免疫力アップに効果的な食品をご紹介します。

 

食物繊維や抗酸化作用のある食品をとる

 

まず人参はビタミンAの宝庫で、体内の粘膜を正常に働かせます。

レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーのビタミンCは白血球の働きを強化します。

ブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促し、抗酸化作用があります。

ビタミンCとEは一緒に摂ることで抗酸化作用が高まります!

また、免疫力アップには腸の健康が大事なので食物繊維を摂ることも大事になります。

そういう意味では海藻やコンニャクも良いですね。

その他にんにく、しょうが、玉ねぎ、春菊、かぼちゃ、バナナ、ヨーグルトなど。

かぼちゃは煮物よりも油分と一緒に摂るほうが良いです。

しょうがは、ジンゲロールという成分が体内に入るとジンゲロールを敵と勘違いして免疫細胞が数を増やして免疫

を強化させるらしいです。

面白いですね。

オススメは根菜カレーです。

元々風邪の初期等にもカレーは推奨されています。

お腹の風邪には向いてませんが…。

カレーのスパイスも良いんです。

お好きなスパイスを使い、ニンニク、しょうが、かぼちゃなどで根菜カレーはいかがですか?

子どもさんと一緒に作っても良いですね。

 

ビタミンDをとる

 

ほとんどの日本人がビタミンD不足と言われています。

 

免疫にも、とても大事な栄養素になりますが食品だと鮭やマグロ、イワシ、キノコ類に含まれて

いますが残念ながら食品だけでは厳しいようです。

 

サプリメントで補うのが良いでしょう。

笑うこと

 

笑う事で免疫力が上がるのは有名な話です。

笑うと粘膜の免疫の中心的な役割を果たすIgAの数値が上がるという研究結果があるらしいです。

またNK細胞という免疫を司る細胞も活性化するとか。

暗い顔して不安になっているより笑う方がかなり免疫力アップしますよ!

つくり笑いでも良いらしいですが…。

それでは少し淋しい気がしますね。

 

軽い運動

 

普段から軽い運動を心掛けましょう。

うっすらと汗をかく程度の運動です。

歩くのがオススメです。

歩くと自律神経も整いますし、不安も軽減されるので一石二鳥ですね。

 

身体を温める

 

身体が冷えていると免疫細胞の活動性も低下します。

またウィルスや癌細胞も低体温を好みます。湯たんぽ等でお腹や腰を温めましょう。

お腹を温めると、リンパ球が増えるそうですよ。お風呂や、足湯も良いですね。

 

緑茶を飲む

 

これも有名ですね。

緑茶のカテキンやテアニンという成分が良いようです。

胃の弱い方はほうじ茶などの方がよいかもしれません。

 

好きな音楽を聴く

 

普段聴かない方も一度聴いてみてください。

リラックスする事でも免疫力はアップしますし、リラックスするような音楽じゃなくてもOKです。

好きな音楽を聴きましょう。

 

保湿する

 

部屋の保湿も勿論大事です。加湿器を置きましょう。水分補給もしましょう。

保湿することで粘膜が潤いますので免疫力もそうですがウィルスを防ぐことが出来ます。

乾燥していると喉や鼻の粘膜の働きが悪くなりウィルスなどの悪いものを排除する機能が落ちます。

マスクは人にうつさないという事以外に粘膜の保湿の効果もあります。

 

楽観的に考える

 

免疫力が下がるのはストレス過多、睡眠不足、運動不足の時です。

ストレスをゼロにするのは無理ですし、ゼロにすると、それはそれで問題になります。

適度なストレスが良いようです。

何事も楽観的に考えるのが大事ですね。

こんな時だから不安になったりしますよね。

でも情報に振り回されたり、悪い方悪い方に考え過ぎると余計に免疫力が下がりますよ。

自分を信じてあげてください。自分には力がある、ウィルスなんかに負けない!と。

 

まとめ

 

※食物繊維や抗酸化作用のある食品をとる。

にんじん、ニンニク、しょうが、玉ねぎ、春菊、ジャガイモ、かぼちゃ、ブロッコリー、など。

※良質なタンパク質、ミネラル、ビタミン

※ビタミンDはサプリメントから。

※笑うこと!

※軽い運動、歩くのがオススメ

※身体温める

※緑茶を飲む

※好きな音楽を聴く

※保湿する

※楽観的に考える

 

自分には力がある、ウィルスに負けないと自分を信じる!

どうか不安にならないでウィルスに負けない心と身体を作っていきましょう!

 

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