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【新型コロナウィルス予防】ウィルスに負けない為に今出来る方法
毎日新型コロナウィルスの話題が尽きませんね。
マスクもない今、どうすれば??
仕事も簡単に休めないですし、生活もありますので、
未知の新型コロナウィルスではありますが、
今回は新型ですが。
なのでウィルスに負けないように免疫力を上げるのが一番良いので
無駄に心配し過ぎるよりも今出来ることをやっていきましょうね。
この記事では免疫力を上げる為のいくつかの方法をご紹介します。
闇雲に不安になるより出来ることをやっていく方が安心できると思います。
わかり易くご紹介していきますので最後までご覧ください。
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免疫力が上がる食品をとる
勿論いろいろな食品をバランスよく食べるのは基本です。
食物繊維や抗酸化作用のある食品をとる
まず人参はビタミンAの宝庫で、体内の粘膜を正常に働かせます。
また、
そういう意味では海藻やコンニャクも良いですね。
その他にんにく、しょうが、玉ねぎ、春菊、かぼちゃ、バナナ、
かぼちゃは煮物よりも油分と一緒に摂るほうが良いです。
しょうがは、
を強化させるらしいです。
オススメは根菜カレーです。
カレーのスパイスも良いんです。
お好きなスパイスを使い、
子どもさんと一緒に作っても良いですね。
ビタミンDをとる
ほとんどの日本人がビタミンD不足と言われています。
免疫にも、とても大事な栄養素になりますが食品だと鮭やマグロ、イワシ、キノコ類に含まれて
いますが残念ながら食品だけでは厳しいようです。
サプリメントで補うのが良いでしょう。
笑うこと
笑う事で免疫力が上がるのは有名な話です。
笑うと粘膜の免疫の中心的な役割を果たすIgAの数値が上がると
暗い顔して不安になっているより笑う方がかなり免疫力アップしますよ!
つくり笑いでも良いらしいですが…。
それでは少し淋しい気がしますね。
軽い運動
普段から軽い運動を心掛けましょう。
うっすらと汗をかく程度の運動です。
歩くのがオススメです。
歩くと自律神経も整いますし、
身体を温める
身体が冷えていると免疫細胞の活動性も低下します。
お腹を温めると、
緑茶を飲む
これも有名ですね。
好きな音楽を聴く
普段聴かない方も一度聴いてみてください。
リラックスする事でも免疫力はアップしますし、
保湿する
部屋の保湿も勿論大事です。加湿器を置きましょう。
保湿することで粘膜が潤いますので免疫力もそうですがウィルスを防ぐことが出来ます。
楽観的に考える
免疫力が下がるのはストレス過多、睡眠不足、運動不足の時です。
適度なストレスが良いようです。
何事も楽観的に考えるのが大事ですね。
こんな時だから不安になったりしますよね。
でも情報に振り回されたり、
自分を信じてあげてください。自分には力がある、
◎まとめ
※食物繊維や抗酸化作用のある食品をとる。
にんじん、ニンニク、しょうが、玉ねぎ、春菊、ジャガイモ、
※良質なタンパク質、ミネラル、ビタミン
※ビタミンDはサプリメントから。
※笑うこと!
※軽い運動、歩くのがオススメ
※身体温める
※緑茶を飲む
※好きな音楽を聴く
※保湿する
※楽観的に考える
自分には力がある、ウィルスに負けないと自分を信じる!
どうか不安にならないでウィルスに負けない心と身体を作っていきましょう!
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